۱۶-  بهبود عملکرد ایمنی

سیستم ایمنی بدن باید در تمام اوقات به درستی عمل کند تا از عفونت، بیماری ها و مرگ پیش گیری نماید. قدم زدن راهی خوب برای افزایش ایمنی می باشد. راه رفتن حداقل ۳۰ دقیقه در روز می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن  کمک نماید.

۱۷ – جلوگیری از زوال عقل

یک وضعیت عصبی است که با از دست دادن تدریجی حافظه و توابع شناختی مشخص می گردد. در نهایت شما را قادر می سازد که وظایف روزمره را انجام دهید و کاملا به دیگران وابسته باشید. پیاده روی مداوم با سرعت متوسط می تواند به موارد زیربه افراد مسن تر کمک کند:

• جلوگیری از زوال عقل
• بهبود حافظه
• ایجاد اعتماد

۱۸- افزایش ظرفیت ریه

پیاده روی می تواند باعث افزایش ظرفیت ریه شود. وقتی پیاده روی می کنید، نسبت به زمانی که ساکن هستید اکسیژن بیشتری تنفس می نمایید. این تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن در حجم بزرگ تر می تواند به افزایش ظرفیت ریه ها کمک نماید. در نتیجه بنیه و عملکرد ورزش را افزایش می دهد. شما نیازی به دویدن ندارید. یک پیاده روی متوسط ۶۰ دقیقه ای می تواند این کار را انجام دهد.

۱۹- تاخیر در سالخوردگی

دانش آموزانی که حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی می کنند، عمر طولانی تری نسبت به کسانی که فقط می نشینند، دارند. راه رفتن آنزیمی را که مسئول حفظ تمامیت دی ان ای که یک عامل مهم در پیری است، فعال نمی کند. اما به جلوگیری از همه مشکلات مربوط به سن کمک می نماید.

20 – کمک به جذب ویتامین d

پیاده روی صبح یک فرصت عالی برای بدن و تولید ویتامین D می باشد. ویتامین D برای استحکام استخوان ضروری می باشد. حداقل 10 تا 15 دقیقه در روز از نور آفتاب استفاده کنید. راه رفتن بهترین راه برای انجام این کار می باشد. همچنین از موارد زیر جلوگیری می کند:

• سرطان
• دیابت نوع ۱
• تصلب چند گانه

۲۱- بهبود حافظه

راه رفتن می تواند به تقویت حافظه بیماران مسن تر کمک نماید. ورزش فیزیکی به افزایش اندازه هیپوکامپ کمک می نماید. در حالی که سبک زندگی بی تحرک، هیپوکامپ را کاهش می دهد و منجر به از دست رفتن حافظه می شود. بنابراین هر روز پیاده روی کنید تا قدرت حافظه را به شدت افزایش دهید.

۲۲- افزایش خلاقیت

پیاده روی به افزایش خلاقیت کمک می نماید. به آرام کردن اعصاب و مغز کمک می نماید. زمانی که پیاده روی می کنید،. این کار به مغز کمک می کند که به طور استراتژیک و مرتب تری فکر نمایید.

۲۳- جلوگیری از افسردگی

فعالیت فیزیکی می تواند به جلوگیری از افسردگی کمک نماید. اگر احساس افسردگی یا ناراحتی می کنید، باید همین کار را انجام دهید.

سایر مزایای پیاده روی در سالمندان

• ۲۴ – بهبود تعادل
• ۲۵- جلوگیری از یبوست
• ۲۶- کمک در بهبود خواب
• ۲۷- کاهش چربی ‌های بدن
• ۲۸-کمک به افزایش طول عمر
• ۲۹- جلوگیری از پوکی استخوان
• ۳۰- افزایش قدرت و استقامت عضلات

وسایل مورد نیاز برای شروع پیاده روی

• لباس راحتی
• ژاکت ضد آب
• وسایل پیاده روی
• کفش های استاندار و مناسب
• یک بطری آب و یک نوشیدنی انرژی زا برای پیاده روی طولانی